3.要自信，所有的运动都有一个学习和适应的过程，你永远不知道怎么去理解，遇到问题也不能轻易放弃,这种身材不太好看，有时候会羞于脱衣服炫耀身材,按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG,每天睡觉几个小时，是否到了休息时间,一般半个月后你的身体会有变化感觉。
如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。
首先，受试者的训练量和强度达到目标了吗？被试有没有用小本子认真记录每天的完成量？如果接下来的训练完成了，强度增加了吗？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？每天睡觉几个小时，是否到了休息时间？
针对你的体型，建议先做减脂训练。脂肪过多导致肌肉看起来不明显。另外，重要的是要考虑训练量是否到位，动作是否规范，每次训练的质量，训练后的营养补充。一般来说，我们认为肌肉量在增加。毕竟你做了很多训练，肯定会有效果，脂肪也要相应减少，可能不会很显著。毕竟你做的都是无氧训练，让你的体重看起来不变甚至增加一点。这很正常。如前所述，建议你先减脂。这种身材不太好看，有时候会羞于脱衣服炫耀身材。然后要进行减脂训练。
4、为什么锻炼三个月没 感觉身体素质有什么变化,要锻炼多久才能看到变化...练习:1注意方法。如果锻炼方法不对，永远达不到效果。什么样的体质适合什么样的运动，循环渐进。2.要坚持，锻炼不能三幕四次重复，没有特殊原因要每天坚持，时间不能太短。3.要自信，所有的运动都有一个学习和适应的过程，你永远不知道怎么去理解，遇到问题也不能轻易放弃。方法对了，就能坚持，就有信心。一般半个月后你的身体会有变化感觉。
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