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你每天锻炼半小时到一小时，回去记得补充营养。你说的隔天锻炼，要看当天的运动量来决定明天是否继续锻炼。
长肌肉与食物和运动有关。忍耐美食的诱惑和运动的无聊！不能因为下肢发达就练上身，要达到整体线条美感。食物:忌油或只吃少量橄榄油，每天约吃四至五餐，运动前后补少量食物。鸡蛋:蛋清十个左右，蛋黄一个；牛奶；鸡肉、牛羊肉:用水或少油油炸；主食:米饭面食；适量的蔬菜水果。锻炼:合理有针对性的锻炼和毅力。如果你真的想做到完美和强大，建议你去专业网站-大斌 net看看！那里有专业人士会给你更具体的回答。
3、怎么锻炼手臂力量和肌肉?还有胸肌?你可以去大斌在线看看这些练肌肉的文章。隔天锻炼腹肌，虽然大多数人一周只练三次，虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但还是建议你选择2-4个对你最有效的运动，只做三组，每组30-50次。每一组都要完全筋疲力尽，我的腹肌训练从来不会超过15分钟。腹肌训练用的重物越重，动作不规则的可能性越大，腰部越粗，增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用意念来代替外在重量来收紧和刺激腹肌，连续练习腹肌时，要保持整组腹肌持续紧张，不要在实际动作开始或结束时让腹肌放松。总是达到完全耗尽，每组都应该达到完全力竭。不要数次数，要一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。
