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楼主你好！普通蛋白粉都可以，在健身房、药房、奶粉店都可以买到。网店可以参考评分和评价，安利和Flylove都可以。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，你最需要增肌的是蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以蛋白粉(针对胖的)或者增肌粉(针对瘦的)。
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