身体的能量和神经系统需要通过休息和营养来恢复，所以不用练太频繁，隔天练一次就可以了,每天早上或晚上睡觉前轻拍头部——刺激头部的穴位可以调节健康,运动不是劳动,刚开始肯定会很累,怎么会怕累呢,下班累了尽量停下来，顺便做一些小动作，既能锻炼身体，又能放松身心,这里有个简单的健身操:磕头,健身不要给自己压力,健身时不要过分。
刚开始肯定会很累。身体的能量和神经系统需要通过休息和营养来恢复，所以不用练太频繁，隔天练一次就可以了。吃起来很方便。可以多补充蛋白质和维生素。多吃牛肉、牛奶、豆制品等蛋白质含量高的食物，修复训练中受损的肌肉组织，多吃水果，多喝水。如果条件允许，最好每天安排一两次加餐。可以吃两片面包，喝一带牛奶，对肌肉的生长有很大的作用。另外，每周做一到两次高强度的有氧运动，也有利于心肺功能的提高，这样你的肌肉在初期可能会增长缓慢，但从长远来看是有好处的。
健身不要给自己压力。运动不是劳动。怎么会怕累呢？下班累了尽量停下来，顺便做一些小动作，既能锻炼身体，又能放松身心。这里有个简单的健身操:磕头。每天早上或晚上睡觉前轻拍头部——刺激头部的穴位可以调节健康。站直，放松。双手握拳放在头上，自然移动腕关节，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。
3、 健身时乏力没有力气。健身时不要过分。如果有基本功，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，每组30次以上，运动时喝点水，每组间隔五分。如果身体没那么好，五组，十组以上，慢慢增加，周六周日休息，你的肌肉应该是至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。
