看楼主的身材就知道自己没有运动的习惯，所以不要去健身room..减肥最好的方法是有氧运动，楼上说的没错,不过是一个小时多一点，但不会少于半个小时,1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌,4.减脂是全身的事情，不要幻想自己的肚子一个人就瘦了,家庭非武装健身计划。
1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。
看楼主的身材就知道自己没有运动的习惯，所以不要去健身 room..减肥最好的方法是有氧运动，楼上说的没错。不过是一个小时多一点，但不会少于半个小时。(虽然在时间上是否一定要有额外的半小时还有争议)2。控制饮食。少油、低盐、低碳水化合物。放弃任何饮料和零食。3.PX90系列。家庭非武装健身计划。视频上有教练的指导。其中搏击运动和两项高强度有氧运动都非常适合减脂。里面的腹肌撕裂可以帮你塑形。4.减脂是全身的事情，不要幻想自己的肚子一个人就瘦了。
3、 胖子在 健身房以减肥为主应该制定怎样的 健身计划时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
