简单来说，就是看你练完之后肌肉酸痛的恢复情况,以下一组动作每天只需要10分钟，就可以徒手练出胸肌,为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位,最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动,比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
以下一组动作每天只需要10分钟，就可以徒手练出胸肌。
坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚收紧，上身尽量不动。然后屈膝抬腿，你会感觉到腹肌绷紧。俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓感，方块也更明显。10次为一组，3组垒位。一般三个基数就可以了。开始的时候不要太急，行为要规范。这样练习，你会发现一切都会不一样。然后做有氧运动。这样做是为了增肌消脂。最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动。以鸡肉牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种富含维生素的水果，非常有营养，非常优秀，因为肌肉不是现在训练形成的。而是在健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中从这些食物营养素中获得帮助，你的肌肉就会充分生长和茁壮成长。第二天做负重训练的时候，你也会觉得自己的肌肉很有力。如果你能得到充足良好的睡眠，你的肌肉细胞能得到很好的修复和发育，那就更好了。
为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。另外，一个部位每周至少要练一次。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
4、小白请教, 健身一次后隔多久 再练比较好看肌肉恢复多少。大肌肉群需要48小时，小肌肉群需要24-36小时，简单来说，就是看你练完之后肌肉酸痛的恢复情况。正常情况下，一个部位至少应该每1-2天练习一次，腿部、背部、胸部、核心等大肌肉群，大约需要2-3天。另外，还要看你训练的量和强度，如果它们不大，就不会花那么长时间。
