牛肉是首选，然后是鸡胸肉,双杠:对准胸部下缘，防止下垂,对于胸肌动作:俯卧撑:宽掌距有利于胸部轮廓，窄掌距可以增强胸肌厚度,手臂力量平时可以做哑铃弯举,一般健身的人不会选择猪肉,在这种姿势下手臂的力量可以更集中在大臂上,如果平时没有时间和条件去健身房在家就足够我们锻炼出好的体型了。
我也经历过卧推时肘部疼痛。我发现卧推时前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则俯卧撑时肘部会承受更多的负荷(你会觉得推起杠铃肘部需要更大的力，然后很快就疼了)，导致肘部疼痛，体重下降。在这种姿势下手臂的力量可以更集中在大臂上！之后向上倾斜，平卧卧推，就不会肘部疼痛了。
如果平时没有时间和条件去健身房在家就足够我们锻炼出好的体型了。对于胸肌动作:俯卧撑:宽掌距有利于胸部轮廓，窄掌距可以增强胸肌厚度。双杠:对准胸部下缘，防止下垂。如果有哑铃，可以平躺，做哑铃鸟(捏胸的动作)。手臂力量平时可以做哑铃弯举。另外，俯卧撑和双杠可以锻炼肱三头肌。
这是因为你体内肌酸不够。你体内的肌酸水平是肌肉的塑造者，直接影响肌肉的丰满度。日常肉制品中含有。请问你喜欢吃肉末吗？你也可以选择肉。牛肉是首选，然后是鸡胸肉。一般健身的人不会选择猪肉。另外，日常肉类食物中含有的肌酸很少，还要看你的消化系统是否正常。这些都会影响你体内的肌酸含量。
4、求 健身房锻炼胸肌、 手臂肌肉、腹肌锻炼方法、计划。或者全套锻炼规划...2坐姿哑铃交替弯曲10x3哑铃锤训练日弯曲10次*3组外接哑铃弯曲10次*3组单臂哑铃弯曲拉伸10x3哑铃训练日弯曲拉伸10次*3组窄握俯卧撑10次*3组腹部训练日仰卧起坐30x3仰卧抬腿15次*3组双头抬头15次*3组胸部训练哑铃推胸。
