拉伤后应停止受伤部位的肌肉运动，48小时内对受伤部位进行冷敷，48小时后对受伤部位进行热敷和按摩，加快受伤肌肉的恢复恢复,起床的时候要抓紧时间，争取一秒内到,休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断,肌肉劳损一般需要4-6周恢复次,背肌(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌，竖脊肌)3,恢复，重复。
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1、如果腿部肌肉拉伤、要多长时间能 恢复?肌肉劳损一般需要4-6周恢复次。肌肉被牵拉后，肌肉中的肌纤维和神经纤维断裂，会导致牵拉部位疼痛。拉伤后应停止受伤部位的肌肉运动，48小时内对受伤部位进行冷敷，48小时后对受伤部位进行热敷和按摩，加快受伤肌肉的恢复恢复。必要时可配合跌打损伤膏药及其他外伤外用药涂于患处。
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2、健美 健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断。小肌肉群指的是:1。手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌)2。腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小。今天的运动结束后，需要休息24-48小时才能继续运动。大肌肉群是指:1。胸肌(全胸)2。背肌(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌，竖脊肌)3。腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和股直肌)位置较大，所以今天就运动吧。
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3、 竖脊肌的锻炼方法 竖脊肌的锻炼方法是什么1、弯腰伸展背部(山羊站立)，俯卧在罗马式椅子上，上身向前弯曲，双脚固定，双手抱头或肩举杠铃。试着向上抬起上半身，当到达最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。身体下落时注意减速，下到最低点需要2秒钟。起床的时候要抓紧时间，争取一秒内到。在一组中尽可能保持慢上快下的频率。2.两端俯卧，完全放松趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸展。吸气收腹，同时将手臂和腿抬离地面，拉伸腹部肌肉。收缩你的垂直肌肉，停顿片刻，然后慢慢呼气放松，回到原来的位置。3.弯曲双腿，用力拉。双脚呈8字形站立。把杠铃放在身前，屈膝，弯腰。双手握住杠铃，握距约与肩同宽或与肩同宽。微微抬头，挺胸收腰，提臀，上身前倾45度左右；用力伸展双腿，提起铃铛，停一会儿。然后屈膝，慢慢下降恢复。为了提高锻炼效果，弯曲膝盖将杠铃放低，使其不接触地面；当到达最高点时，尽量保持双肩外展，抬头挺胸，静止3秒钟。恢复，重复
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