健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM),跑步健身3个月见成效，运动贵在坚持,每周请一天假，自己选一天,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,健身Part我最好请a健身教练练习一个月，然后训练自己来。
如果你只是想减肥，那么健身 room都可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周请一天假，自己选一天。健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身 Part我最好请a 健身教练练习一个月，然后训练自己来。网上说会毁了你。跑步健身 3个月见成效，运动贵在坚持。如果你对自己不自信，找个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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