牛男健身肱二头肌,健身操:仰卧起坐4组腹肌可先练腿再练腹肌
第一天胸部:杠铃卧推6组、上下斜卧推各3组、哑铃鸟4组肱二头肌肉:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腹肌第二天腿部:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚跟6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部:宽、4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩部:推4组前横举4组侧横举4组腹肌第四天休息，其他运动结束后再练腹肌:4组仰卧起坐4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒~30秒，恢复后尽快做,腹肌可以1、2天练一次，每次先练大肌，再练小肌,在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的锻炼腹肌和腰肌。1、.....
更新时间：2023-01-28标签： 牛男健身肱二头肌腹肌健身操仰卧起坐肱二头可先练 全文阅读