健身健美计划模板,健美training计划怎么练?
第1天胸部:杠铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第三天背部:宽度，四组哑铃划船窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒,最适合初学者健美增加肌肉,makeyour健美training计划健身makeyour健美training计划-,分享一下你的健美tra...
更新时间：2023-02-09标签： 健身健美计划模板健美training模板计划健身 全文阅读