第1天胸部:杠铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第三天背部:宽度，四组哑铃划船窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒,最适合初学者健美增加肌肉,makeyour健美training计划健身makeyour健美training计划-,分享一下你的健美training计划健身技能,使你的健美training计划健身1。
1、制定你的 健美训练 计划 健身make your健美training计划健身make your健美training计划-。锻炼的方式也有很多。分享一下你的健美training计划健身技能。使你的健美training计划健身1。首先，简单是最重要的。一开始，每个训练者都想找到能让肌肉快速发展的训练秘诀，于是明星训练法被奉为至宝。但明星的训练方法大多相当复杂，包括很多孤立的练习，还有一部分是自创的，技术性强，强度大。所以球星的训练方法并不是新手要找的秘诀。如果说训练有什么秘密的话，那就是科学——训练的科学。对于初学者来说，训练的科学就是简单基础的复合训练，比如卧推、深蹲、硬拉等等。这些简单的动作虽然枯燥，但效果毋庸置疑。
2、详细 健身 计划首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组做8到12个力竭运动，最适合初学者健美增加肌肉。第1天胸部:杠铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第三天背部:宽度，四组哑铃划船窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐，如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
