每天做40分钟以上的有氧训练，适当增加一些力量训练,当你瘦了一些，你可以开始一次跑40分钟,因为人减肥过快，会对身体造成伤害,去热身，每天慢跑10-15分钟,开始游500米就好了,健身room健身，分为无氧(力量)训练和有氧(运动)训练,平时控制食欲，3个月后可以瘦25斤左右,三个月，我觉得大概15到20斤。
你的体型需要每天锻炼两个小时。首先，每天跑步1小时，或者骑45分钟动感单车。然后去力量区进行力量锻炼1小时。可以多做深蹲等器械练习，比如拳击或者打沙袋。平时控制食欲，3个月后可以瘦25斤左右。
健身room健身，分为无氧(力量)训练和有氧(运动)训练。两者可以有机结合。去热身，每天慢跑10-15分钟。然后开始做力量训练，从小重量开始，每周递增。具体计划可以安排如下:第一天，胸部和肱二头肌；第二天，肩膀和肱三头肌；第三天，背和腿；第四天休息，以此类推。记得每天做腹部运动。你不需要太费力。可以借助器械做仰卧起坐。不要盲目追求大运动量，容易受伤。最好一步一步来。每天力量训练后，做有氧训练。个人感觉负重跑步对关节伤害太大。不推荐。如果有游泳池最好。昨晚去游泳了，力量训练消除汗水。很舒服。开始游500米就好了。习惯了之后，我就可以增加距离了。如果你没有游泳池，你可以参加有氧运动或者散步。当你瘦了一些，你可以开始一次跑40分钟。
想成为帅哥，有两点:运动和改善饮食。你能做到的。每天做40分钟以上的有氧训练，适当增加一些力量训练。每天可以做半年。并减少饮食中的热量摄入。建议早上一个鸡蛋一杯牛奶，午餐正常进食，但尽量少吃肉，以蔬菜为主。
4、175cm 220斤,三个月 健身房能减多少,没请私教,但教练会给我安排运动量...你一定是个男孩。三个月，我觉得大概15到20斤，因为人减肥过快，会对身体造成伤害。如果你的教练给你的运动量合理，你注意饮食，你应该能达到这个数值，前提是坚持减肥要在我给的范围内。建议养成良好的生活习惯，注意饮食，合理运动。
