如果你想保持健康，你应该咨询专业人士,平时多做扩胸运动，加强胸肌的锻炼,其实按照你的身高体重比，也不能叫肥胖,健美是追求肌肉体积，纬度，线条,你们要在家锻炼，就看看囚徒健身，或者其他一些非武装健身的书籍,想成为健美先生那样的大块头，就不是健身而是健美,健身是对身体健康和精力的追求。
其实按照你的身高体重比，也不能叫肥胖。平时多做扩胸运动，加强胸肌的锻炼。至于肚子，合理注意饮食，穿一些收腹的。我也在穿~！~!效果很好。
鉴于你所从事的工作。。睡前:200人一组跳绳。10分钟内连接手臂和小腹肌肉。长跑会提高肺活量(跳绳后)。举哑铃(只用手腕)增强上肢力量(根据你感觉的重量合适)。每晚10分钟内50个一组的仰卧起坐。3人一组做50个仰卧起坐，15分钟内完成腿部肌肉。不知道为什么没练过这个。我不需要它。我正在踢足球。小牛更有力量。你们
3、 健身,本人偏瘦,帮忙给出合理锻炼建议要在家锻炼，就看看囚徒健身，或者其他一些非武装健身的书籍。注意:首先，最好不要吃任何蛋白粉、增肌粉之类的补品，普通人的运动，只要饮食均衡就可以满足。除非你过度运动，否则你需要额外的营养，第二，所谓的一日三餐以上，四餐，五餐，甚至六餐，一般是针对健美运动员的。普通人一般运动强度不大，一日三餐摄入的营养和热量足够满足，当然，运动后，每餐的食量可能会有一定程度的增加，但不会有太大的变化。第三，肌肉消耗很大，维持一身肌肉要付出的代价也很高，想成为健美先生那样的大块头，就不是健身而是健美。健身是对身体健康和精力的追求，健美是追求肌肉体积，纬度，线条。你应该想想你想要什么，如果你想保持健康，你应该咨询专业人士。
