他们每天的锻炼应该至少male体脂在10-12%时，可以看到腹肌，是理想的身材,像一般的业余健身，那么这个体脂率应该是要控制的，但也不会太低,那么她的体脂率在10%左右,体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，又称体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。
健身其实种类很多，不能一概而论。像一般的业余健身，那么这个体脂率应该是要控制的，但也不会太低。10至18岁左右的成年男性较多，16至22岁的成年女性较多。“训练痕迹”也很明显。如果以古典健美为目标，训练会分为休息期(增肌期)和季节期(减脂期)。男职业选手赛季体脂的成绩都在8分以下，有的能达到3分，一般人做不到。健身还可以包括“壮士”。这个只说绝对力量，不说重量。可想而知，这个体脂率是不需要控制的。只要有力气，就可以胖。
体脂对于比率为10%的人来说，日常生活基本上就是吃什么，大部分都是高吃。以低蛋白低脂食物为主。比如我的朋友圈里，有一个教练健身。那么她的体脂率在10%左右。他的日常就是经常吃。蛋白质高的人有时候会吃蛋白粉，每天的训练时间也很强，为了保持他的肌肉。性好，所以他不吃高盐高糖高脂肪的东西，饮食也比较健康，然后基本不喝酒。他们每天的锻炼应该至少
3、 体脂达到多少才能看出腹肌?male 体脂在10-12%时，可以看到腹肌，是理想的身材。女体脂在15-17%时，用棉线可以看到马甲线和腹肌，可以达到健身女教练体脂的水平，体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，又称体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。所以降低体脂的比率有两种方法，一是增加肌肉量，二是减少脂肪量。
