大概需要3-4天的时间，酸痛感才会慢慢消失，同时也不要继续加大运动量,之后需要做充分的下肢拉伸运动，比如压腿,运动后，腿部疼痛可以通过以下方式缓解:1,运动后大腿肌肉酸痛，往往是运动过度或无氧运动引起的，启动糖异生和糖酵解途径，会代谢产生过量的乳酸，积累在大腿内，引起大腿肌肉酸痛。
其实我觉得你现在最重要的是搞清楚你的肌肉是不是酸痛或者拉伤了。如果是那种平时不运动，突然大量运动时出现的肌肉酸痛，只需要用药膏适当按摩即可。大概需要3-4天的时间，酸痛感才会慢慢消失，同时也不要继续加大运动量。但如果一周后你的酸痛还没有缓解或消失，那么你可能拉伤了肌肉。建议去医院检查一下。
运动后大腿肌肉酸痛，往往是运动过度或无氧运动引起的，启动糖异生和糖酵解途径，会代谢产生过量的乳酸，积累在大腿内，引起大腿肌肉酸痛。可以采用以下四种方法进行缓解:第一，可以应用放松或拉伸。有氧运动后，一些舒缓的训练，如普拉提或瑜伽，会有助于神经系统的恢复，释放过量的乳酸大腿。第二，也可应用物理除酸方法，如微波理疗仪或超短波理疗仪，协同消除乳酸。第三，也可以用按摩的方法，从臀部坐骨神经，从髂前上棘到骨科，从上到下，从外到内，使皮肤微微发红出汗，证明乳酸排出。
3、运动完腿疼怎么办运动后，腿部疼痛可以通过以下方式缓解:1。尽快使用冷敷，一般建议用冰块冷敷。但在进行冷敷时，要注意用布将冰块包裹起来，以防冻伤，冷敷10-20分钟为宜，部分专业运动员可进行冰水浴快速缓解。2.如果疼痛剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠等药物，消炎止痛，3.也可以在疼痛部位涂抹红花油或云南白药喷雾，但注意不要过多按摩。4.患者要多喝水，多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菠菜等，除此之外，患者还可以多喝绿茶。5.症状稍微缓解后，可以做有氧运动，例如，患者可以在平坦的道路上慢跑，通常跑步需要5-10分钟左右。之后需要做充分的下肢拉伸运动，比如压腿。
