在没有减掉脂肪的情况下，肌肉强化训练是没有效果的,膝关节长时间跪在瑜伽垫上或地面上，随着身体的运动，直接挤压髌韧带和髌骨尖，会伤及局部组织,根据个体素质差异，6~12个一组为宜,跪腹轮你做的多了，练的大多是耐力,可能有两个原因:第一，你要有久坐或晚吃的习惯,有了一定的基础后，开始跪着做，跪着做50个以上。
在没有减掉脂肪的情况下，肌肉强化训练是没有效果的。只要坚持良好的生活习惯，适当的训练，就不会反弹。你瘦了10磅，但是你的腰围没有变。可能有两个原因:第一，你要有久坐或晚吃的习惯。第二，每个人的脂肪堆积速度和每个部位的堆积顺序不一样，所以减掉的脂肪也不一样。坚持下去，就会看到显著的效果。
伤害。膝关节长时间跪在瑜伽垫上或地面上，随着身体的运动，直接挤压髌韧带和髌骨尖，会伤及局部组织。随着力量的渗透，会间接挤压髌下脂肪垫。膝关节前没有肌肉减压，容易受伤。因为膝盖是人体的承重关节，平时就已经有负担了。如果不注意练腹肌，会造成损伤。所以练腹肌轮的时候，姿势要正确。地下垫厚的瑜伽垫要用腹肌力量，不利用腿部肌肉来补偿力量的话会挤压膝关节。
先练仰卧起坐，卷曲，每天加2-3个仰卧起坐，最少3组，每组50元。当你有了腹肌，就开始练习平板支撑。每天增加1-2秒，可以支撑2-3分钟。就是这样。手臂主要用在肩、腕、肱三头肌，可以用器械支撑，比如单双杠、哑铃之类的。有了一定的基础后，开始跪着做，跪着做50个以上。刚开始的时候，尽量站着做，不要盲目。这需要很大的核心力量，很容易受伤。你必须一步一步慢慢来。
4、健腹轮跪着做可以一组30个,一天两组,可以练习站立式了吗,站立式一组...跪腹轮你做的多了，练的大多是耐力。站姿强化腹轮是一项高强度的腹直肌运动，不仅需要整个核心，还需要腰背部的力量，你先推高轮，比如弯腰推杠铃。或者试着向前伸展手臂来支撑盘子，如果你能稳定地完成类似的动作，你可以在别人的帮助下开始做站立练习。根据个体素质差异，6~12个一组为宜，开始练习，三人一组。
