以下动作根据个人能力每组15-20个进行,也可以每组力竭,组间休息一分钟,2.站姿划船,负重,四组或硬拉,四组,计划的设定取决于你的目标,你的现状,你的体质,第一天:胸部练习1,如果你有杠铃哑铃,我觉得你的训练可以很全面,成为肌肉男不是梦~你可以QQ,我可以帮你制定详细的健身计划,请填写a表格并附上照片,我可以帮你制定。{0}1、健身计划一周表我是专业的私人教练。计划的设定取决于你的目标,你的现状,你的体质。如果你有杠铃哑铃,我觉得你的训练可以很全面,成为肌肉男不是梦~你可以QQ,我可以帮你制定详细的健身...
更新时间:2023-02-10标签: 健身房一周计划表格健身房表格肌肉训练一周 全文阅读