健身 练腿,晨光|健身操:仰卧挺起收紧小腿肌肉可练腿
脚跟发力，把杠铃放在斜方肌上，让上半身尽量保持不动,将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起,稳定后，抬起脚跟，收缩小腿肌肉,训练肌肉群:臀肌,腿外展,want练腿muscle那你可以试试这些动作:勾腿跳左右小跳杠铃直腿硬拉小哑铃直腿硬拉泡沫轴大腿背部放松挂带吊腿抬腿健身球直腿静臀桥、/12345677。1、健身大神们都是怎样练腿的?坐姿提脚跟:这个动作可以很好的刺激比目鱼肌，让你的小腿显得更粗。你需要一个高跟鞋支架。如果你没有，你可以坐在长凳上，在你的膝盖上放一个适当重量的杠铃。稳定后，抬起脚跟，收缩小腿肌...
更新时间：2023-02-28标签： 健身 练腿健身操练腿可练仰卧晨光 全文阅读