2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5kg)训练周期:每周练五天,休息两天,吃一天,准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5kg)训练周期:每周练五天,休息两天,吃一天,)这是一个简单高效的4天练习训练计划。1、健身房增肌计划你的问题比较复杂。让我们一步一步来。根据你现在的阶段,每周抽出四天时间,做一些简单的复合练习。最适合你锻炼大肌肉群。等你熟悉器械,有一定基础后,再增加新的动作1、锻炼两个哑铃2、卧推3、引体向上4、深蹲(腹...
更新时间:2023-03-12标签: 健身房增肌训练计划女训练增肌健身房计划瑜伽 全文阅读