健身房肩肌训练计划,颈 肩训练(1)哑铃划船和抬腿仰卧起坐
背二头肌训练(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4(3)引体向上窄握:8-12RM(次)x4(4)坐下弯腰:8腿肩训练天(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组(2)哑铃深蹲8-10RMx3组(3)哑铃举8,四天练一个周期,一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息,在做下面的练习之前，先热身10分钟,腹肌一周练3次左右。1、健身房肌肉训练计划在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续...
更新时间：2024-02-29标签： 健身房肩肌训练计划训练仰卧起坐肩肌健身房哑铃 全文阅读