3.双腿伸直，身体前倾，双手伸向地面,这个动作可以很好的拉伸你的小腿背部肌肉,前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，右腿小腿韧带感觉酸痛,2.左脚脚尖抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿,拉伸小腿有向下狗这样的动作,1，拉伸小腿韧带。
拉伸小腿有向下狗这样的动作。这个动作可以很好的拉伸你的小腿背部肌肉。无论你是跑完步、举重，还是走了一整天，你都可以用这个动作来放松你后退的背部肌肉。首先，下蹲，手掌分开与肩同宽；张开手指，尽可能用力按压瑜伽垫；慢慢往回走，直到腰不弯，膝盖不弯；最后，屁股在空中，身体与地面呈倒“V”字形；4.蹬地，提臀，感觉大腿后侧在拉伸，保持10s。
1，拉伸 小腿韧带。前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，右腿小腿韧带感觉酸痛。保持2分钟，然后换腿。2.左脚脚尖抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸 小腿前韧带，保持2分钟，换腿。3.双腿伸直，身体前倾，双手伸向地面。4.跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽量靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，改变方向。
3、运动完之后,如何 拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?拉伸与增粗关系不大，肌肉纤维只有在深度刺激后才会增粗。所以运动过程不能太激烈，强度不能太高，频率不能太高，在此基础上可以延长锻炼时间，达到健身塑形的目的。运动后拍打、拍打、拉伸、揉捏、深呼吸等，可以达到放松的目的，重点是关节和韧带、肌腹(肌肉中间部分)等部位。
