可以试试卷腹训练的动作腹肌，每天训练5组，每组重复15次,因为,8腹肌要求体脂率低于百分之十(即脂肪占多大比例)，高的体脂率会覆盖腹肌,另外，男女激素水平不同，女性很难练出大肌肉,其实腹肌是大家共有的，或者说肌肉是大家共有的,女生基本上练不出明显的八件腹肌,八块腹肌的女性不一定健康。
女生基本上练不出明显的八件腹肌。八块腹肌的女性不一定健康。因为$8 腹肌要求体脂率低于百分之十(即脂肪占多大比例)，高的体脂率会覆盖腹肌。女性的体脂率通常高于男性，体脂率低于10%的女性非常少见。如此低的体脂率甚至会引起闭经。另外，男女激素水平不同，女性很难练出大肌肉。其实腹肌是大家共有的，或者说肌肉是大家共有的。没有肌肉训练是不行的。所以腹肌每个人都有，只是明显与不明显的区别。
2、 女生初学者如何锻炼腹部肌肉?如果你相信我说的话，我可以保证你成功。训练一定的腹肌，可以让女性即使比较胖也能让腰部保持良好的状态，但如果太多，真的不行，可以试试卷腹训练的动作腹肌，每天训练5组，每组重复15次。如果你有人鱼线，你需要它，体重与身高的比例并不代表体脂的多少。当你弓着背坐下时，肚子上伸出一条线表示你的肚子脂肪过多，你可以尝试做高温瑜伽、游泳、慢跑和滑雪来消耗体内脂肪。这里有一个大概的卡路里消耗量表给你，高温瑜伽:900左右一小时游泳:360一小时慢跑:900一小时滑雪:400一小时跑步机，跑步机或者家里的固定自行车都有很好的减肥效果。想要展现马甲线和人鱼线，必须体脂低，腹肌rip里面的动作没有你想象的那么简单。有很多技能适合你。
