另一方面，肌肉由于短时间内大量剧烈运动，不能代谢其局部无氧或有氧代谢的产物，导致肌肉局部酸痛，活动受限,我建议你不要一开始就运动太多，每次运动后一定要放松肌肉,另外，如果肌肉运动后局部出现酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织裂伤的可能,肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感。
按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体。否则，肌肉，你的关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息。
你好，一般来说，训练结束后你需要放松一下-1。我建议你不要一开始就运动太多，每次运动后一定要放松肌肉。最好能坚持下去。如果你感觉肌肉极度酸痛，建议先放松肌肉否则没有任何效果，可以稍微休息一下。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。
运动后酸痛肌肉一方面，长时间运动少，短时间运动过度，或运动强度较大，导致局部肌肉负担过重。然后导致乳酸或酸性产物堆积，造成局部酸痛，活动受限。另一方面，肌肉由于短时间内大量剧烈运动，不能代谢其局部无氧或有氧代谢的产物，导致肌肉局部酸痛，活动受限。另外，如果肌肉运动后局部出现酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织裂伤的可能。
4、锻炼之后 肌肉酸痛正常现象。运动必然会产生乳酸，必然会有酸痛感，连续几周，每天练规定时间，练前热身，练后放松，回家后再用温水洗澡，自己按摩。坚持几个星期，你就习惯了，但是习惯了之后，你就要开始加一些强度了，你的身体会在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变得更加强壮。当然，这只是一个简单的想法，具体的强度时间要严格控制。
