这些运动可以说是健身按教程吃,比赛结束要上油，脱水，充碳，一般人不容易健身,健美运动员不同于普通健身爱好者，因为健美运动员需要每天进行繁重的训练，日复一日的训练，才能在比赛中取得好成绩,首先我们要知道健身和健美的区别,健身健身健身也就是说，保持身体健康，健身也有很多方面。
首先我们要知道健身和健美的区别。健美是一项竞技运动。健美运动员不同于普通健身爱好者，因为健美运动员需要每天进行繁重的训练，日复一日的训练，才能在比赛中取得好成绩。健美运动员需要每天做训练计划，赛季期间严格控制饮食。比赛结束要上油，脱水，充碳，一般人不容易健身。健身健身健身也就是说，保持身体健康，健身也有很多方面。比如想让身体灵活，可以选择练瑜伽，想改善心肺功能，可以每天坚持跑步，也可以打篮球踢足球等等。这些运动可以说是健身
按教程吃。和平时训练日蛋白质摄入一样。每公斤蛋白质1.5-2克就可以了。休息日也要留有热量，因为身体需要营养肌纤维，饮食可以比训练日少300-500卡路里。记得多喝水。减脂期饮食主要是高蛋白、低脂肪、碳水化合物控制的饮食。减脂期主要是造成身体有热量缺口，休息日也需要热量缺口。通常蛋白质每公斤体重摄入1-1.5g。吃完蛋白粉记得多喝水。反正得吃，不然身体受不了。
3、健美如何脱水可以洗桑拿或者泡热水，少吃含钠离子的食物。健身因为体脂已经很低，所以需要脱水，然后减少身体水分，才能显出肌肉线条和纤维，但是，要把身体水分降到最低，光喝水是不够的。我们需要的是把身体的“钠”降到最低，这样身体自然会停止储水，最有效和最健康的减少身体“钠”的方法是，如果你的饮食中钠很少，你的身体就永远不会储存水。但是在整个备战过程中，你需要大量的高蛋白饮食来配合你的最佳肌肉状态，所以，即使想要低钠饮食，也一定要多喝水。否则你的肾脏会承受很重的负担，肌肉也达不到预期的效果，不要以为不喝水，身体就会“干涸”，不再储水。这是一。
