3.抬腿滚肚,注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好,仰面躺在地板上，下背部贴近地面,仰面躺在地板上，下背部贴近地面,注意保持下巴微微回缩到胸部,双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲,科学健身，你会拥有完美的肌肉,可以进行以下运动腰部和腿部:1。
可以进行以下运动腰部和腿部:1。用双手爬你的脚。站直放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。2.空中登机。仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。3.抬腿滚肚。仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。
2、腰腹力量以及 腿部力量如何锻炼啊做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。做反仰卧起坐，有效练习腰肌，平躺在床上，保持下半身不动，尽量抬起上半身，重复；深蹲(最好有负重)，可以练大腿肌肉；抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，身体用力向上抬起，在台湾队上可以做到。奥林匹亚绅士常用的增强小腿肌肉的方法，每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
