01第一天，打开身体后，可以做卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等运动，锻炼腹肌和背阔肌,那样的话，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结,健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身,小腿比目鱼肌和腓肠肌在此健身计划一周表各部位的训练时间和量,健身room计划一周表格包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
健身room计划一周表格包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩-前肩束；3.胸部。中间边4。背阔肌和斜方肌。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四头肌7。小腿比目鱼肌和腓肠肌在此健身计划一周表各部位的训练时间和量。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
看来你不是肥胖，而是健康。那样的话，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结。
3、 健身实战:详细有效的 一周 健身 计划01第一天，打开身体后，可以做卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等运动，锻炼腹肌和背阔肌。之后做几分钟有氧运动，结束第一天的训练，第二天可以做一些不太剧烈的运动，比如瑜伽，快走。因为前一天已经做了剧烈运动，第二天要让身体喘口气，放松紧绷的肌肉，第三天可以做杠铃举、仰卧卷腹、坐哑铃推肩，锻炼肱二头肌、肩中束、腹肌。04第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉时间缓冲，健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身。第五天可以以有氧训练为主器械然后配合一组腹肌训练，有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。第六和第七天，我们用来休息和调整的时间，这两天可以稍微放松一下。如果精力充沛，可以做一些跑步等运动，最重要的是好好休息，为接下来的训练做好准备。
