耐力下降最快，超过2天不练，下降到以前水平的80%；如果你灵活2天以上不练，显然就很难再锻炼了；力量下降的最慢，但是如果你之前练到峰值和最大力量，一周以上不练，再练会下降之前最大力量的85%,因为每个肌肉群都需要48小时休息才能锻炼好，所以一般是隔一天或者隔天锻炼同一个肌肉群,可以锻炼两天休息2天，只要这两天锻炼的肌肉群不一样,健身最好的方法是每个部位刺激一次，休息1到2天，然后重复,不能休息一周。
一般来说，比如我周一锻炼二头肌和三头肌，周二就锻炼其他肌肉群，周三再锻炼二头肌和三头肌。因为每个肌肉群都需要48小时休息才能锻炼好，所以一般是隔一天或者隔天锻炼同一个肌肉群。可以锻炼两天休息 2天，只要这两天锻炼的肌肉群不一样。
我练拳击。不能休息一周。人的运动素质由高到低的顺序是耐力、柔韧性、速度和力量。耐力下降最快，超过2天不练，下降到以前水平的80%；如果你灵活2天以上不练，显然就很难再锻炼了；力量下降的最慢，但是如果你之前练到峰值和最大力量，一周以上不练，再练会下降之前最大力量的85%。但要想恢复到之前的巅峰和最大强度，至少需要半个月甚至更长的时间来弥补。就是有的人练了十年力量，水平很高，但是住院一两个月，这十年水平就达不到了。健身最好的方法是每个部位刺激一次，休息1到2天，然后重复。
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