难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等,保持胸部挺直，想象你的胸部和你的哑铃在中途相遇,难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增),它们的功能意义大于你的胸肌,况且别人也不会只看你的正面,但是，至于方形或者圆形，似乎没有人能给你一个确切的答案。
俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和次数:俯卧撑次数:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。
平板哑铃卧推锻炼胸部中间部位。介词:仰卧在平板上，双脚平放在地面上，两脚之间的距离比肩膀略窄。挺胸，背部微微弓起，臀部与平板保持接触。最好有个同伴帮你拿起哑铃，控制住。动作要领:深呼吸，让身体整装待发。拿起哑铃，拉开，收缩顶点处的胸肌，用背阔肌精确地将哑铃拉向胸骨。保持胸部挺直，想象你的胸部和你的哑铃在中途相遇。
每个人的肌肉类型主要看天性，但后天肯定会起作用。但是，至于方形或者圆形，似乎没有人能给你一个确切的答案。关键在于胸肌的合理发展。一般正常人的胸肌都是上弱下强，内弱外强，所以锻炼时要重点锻炼胸肌的上内侧。当然其他部分也要各方面发展。个人建议你多锻炼下肢和背部。它们的功能意义大于你的胸肌。况且别人也不会只看你的正面。前面是给自己照镜子的。
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