7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝,5.仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌中缝,6.仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸肌中缝,3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘,胸肌运动分为上下两部分，下半部分是靠近腹肌的部分，也就是你说的那部分。
向下倾斜哑铃卧推或向下倾斜哑铃飞鸟。躺在斜板上，头低于脚，用哑铃做卧推或飞鸟运动。其实把双杠弯曲拉伸，把动作做标准，更简单直接。不要依靠身体的摇摆，尽量把身体降到最低，然后托起。双杠一般可以在居民区或学校找到，在胸肌的下、外线做标记非常有效。
胸肌运动分为上下两部分，下半部分是靠近腹肌的部分，也就是你说的那部分。具体锻炼方法如下:跪姿俯卧撑，计秒，自然上下。注意最低点和最高点分别有一个小停顿，但不要快速上下，会拉伤手臂，小腿自然向上弯曲。每组做20个，间隔30秒，放松肌肉。运动初期，每天做3组。效果出来后，你只需要每隔30秒加一组。动作的标准是感觉到最佳位置，不要想着增加每组的量，会造成劳损。运动结束后，可以用手掌拍打三头肌和胸肌，既能放松肌肉，又能增加运动效果。注意饮食。在运动期间，你应该保持适当的蛋白质摄入，包括一杯牛奶和一个鸡蛋。你的坚持
哑铃操胸肌，主要有以下七个动作，分别是:仰卧，哑铃推胸，哑铃推胸，哑铃推胸，哑铃背飞鸟，哑铃背飞鸟，哑铃背飞鸟，哑铃屈伸手臂。1.仰卧，哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5.仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌中缝。6.仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝。锻炼哑铃胸肌中等重量以上，每组8至12个哑铃，逐渐增加重量。一般一次训练2到4次锻炼胸肌
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