还有一个腹肌的视频，叫腹肌开膛手X或者腹肌8分钟,网上有个练胸的家庭视频，可以自己搜一下，跟着做,经常爬楼梯有助于瘦腿,那些成百上千的仪器,但是有一点,如果延长运动时间，也可以减肥,家里没有设备做那些有氧运动,至于怎么练，我这里有个计划,朋友所指的健身器材是什么。
！经常爬楼梯有助于瘦腿。如果延长运动时间，也可以减肥。每次爬楼梯都要锻炼至少半个小时。对于刚锻炼过的人，不要过度锻炼。可以一次锻炼20分钟，习惯这个锻炼强度后再逐渐加大。再运动的时候也可以用。人很容易快速瘦下来，一天瘦一斤是很多人最快的方法。以后每次爬楼梯都要半个小时。
朋友所指的健身 器材是什么？那些成百上千的仪器？哑铃算吗？如果你想事事成功，你需要一些投资，包括时间、精力、金钱等等，你不觉得吗？如果真的不想花钱，我建议买最基础的。一个是瑜伽垫，几十块钱，一个是护腕。如果条件允许，我建议买哑铃和哑铃凳，加起来大概400块钱。至于怎么练，我这里有个计划。锻炼胸肌。可以不用哑铃做俯卧撑(戴护腕保护手部关节)。网上有个练胸的家庭视频，可以自己搜一下，跟着做。还有一个腹肌的视频，叫腹肌开膛手X或者腹肌8分钟。这两种都可以效仿，再配合一些有氧运动:跑步或者跳绳，就可以练出好的胸肌和腹肌。但是有一点。
3、在家,没任何器械,可以做那些有氧运动家里没有设备做那些有氧运动。一:仰卧起坐，既能提高腹肌弹性，又能保护背部改善体态，增强腹肌力量。
