温度适宜,没有干扰,非常适合跑步,天黑后跑步还不觉得累,圈子变小了很多,这样可以防止跑步中的“分叉”,运动后你身体的新陈代谢会长期处于较高水平,至于社区里的健身设备,基本没啥用,健身房间的优势在于器材,可以加强力量的锻炼,我就是每天早晚跑十圈跑步,不一定是跑步,跑步前后,还可以锻炼上半身。
1、 跑步与 健身night 跑步更好,可以防止脂肪堆积。天黑后跑步还不觉得累,圈子变小了很多。温度适宜,没有干扰,非常适合跑步。我就是每天早晚跑十圈跑步。操场很有弹性,跑起来很舒服。锻炼效果很好,66天瘦了20斤。健身房间的优势在于器材,可以加强力量的锻炼。这种运动也消耗了大量的脂肪。平时在家也可以,买合适的哑铃就行。至于社区里的健身设备,基本没啥用。做起来很轻,而且是给老人用的,作用不大。跑步前后,还可以锻炼上半身。这样可以防止跑步中的“分叉”,运动后你身体的新陈代谢会长期处于较高水平。这个时候做上半身运动,可以事半功倍。还可以打篮球,羽毛球,爬山,都是不错的运动。不一定是跑步。如果有一天你不想跑步你也可以试试快走和竞走。效果还不错。
2、如何 跑步可以配合增肌增重的 健身训练?既然明确要增肌,那么首要目的就是重力训练,每次持续5天。每周安排2-3次有氧训练,训练强度控制在30-45分钟左右。如果时间紧张,可以缩短时间,安排高强度的间歇训练,比如200-400m米训练。有氧训练有助于身体保持良好的体能水平,也有利于肌肉训练,但时间和强度一定要控制好,从训练过渡过来应该是得不偿失的。
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