训练后看起来更粗只是因为腿部暂时充血,想要腿变粗，普通人的训练量根本达不到,如果担心腿会变粗，也不用担心,当然也可以进行小重量腿部负荷,在一边完成大约12到15次划水后，换一边,最后我要补充一点，动感单车真的可以收紧腿,将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起,重复一遍,腿外展。
可以多做有氧训练。不知道你有没有注意到马拉松选手，他们看起来都很瘦。那是因为他们大多做有氧训练。如果你是新手，我觉得你可以练长跑，然后可以做“波比跳”。你应该在切槽训练前热身，训练后放松。当然也可以进行小重量腿部负荷。如果担心腿会变粗，也不用担心。想要腿变粗，普通人的训练量根本达不到。训练后看起来更粗只是因为腿部暂时充血。最后很重要的一点就是注意饮食，这是重点。少吃油腻的食物，多吃蛋白质——鸡胸肉和西兰花，这很好做。
现在很多人都有一个误区，就是什么样的运动才算粗暴？什么运动好？其实这完全取决于你的饮食！当你每天摄入的热量大于你每天的代谢热量时，你就一定会发胖！反而会更轻！无论是旋转还是跑步，都是增加你日常代谢热量的渠道！而真正决定你减肥还是增重的来源，是你摄入的热量！也就是饮食！最后我要补充一点，动感单车真的可以收紧腿。
不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。不要吃冷饮或饮料。每周跑三次，热身三分钟，然后跑4-5公里，40分钟左右完成。跑完步，你会饿。吃两根香蕉两个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西，除了水。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。跑不动就走60分钟。
4、 健身可以锻炼出好身材,哪些动作是可以练腿型的呢?腿外展。训练肌肉群:臀肌，开始时，侧卧，一只手弯曲放在耳朵上，保持骨盆和脊柱的良好曲线，保持腹部核心稳定，另一只手放在胸前，轻轻支撑地板以稳定躯干。将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起，重复一遍。重点是臀部肌肉，在一边完成大约12到15次划水后，换一边。
