健身 外展肌群,蹲臀外展和仰卧起坐锻炼臀部肌群
肌肉快速增长俯卧直腿摆动:类似于trans山羊倒立，是向上拉伸双腿锻炼臀部肌群,蹲臀外展:很简单，在家就可以做,站立臀位外展:一般通过拉拽拉绳器外侧来实现,桥式提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌群、腘绳肌、腹肌，但主要是臀大肌,臀外展肌群:臀中肌、臀小肌坐位臀外展:夹腿是与坐位相对应的动作，锻炼臀部外展肌群。1、大腿外侧肌肉如何锻炼深蹲，腿略宽于肩，双脚向外分开。现在国际上流行半蹲和略过膝盖蹲。好处是可以深度刺激肌肉，让肌肉保持紧张状态。每组最大重量6-8，6组。锻炼橡皮筋，上提侧身退。用器械锻炼。...
更新时间：2023-02-11标签： 健身 外展肌群外展肌群仰卧起坐臀部健身 全文阅读