跑步喜欢就很容易上瘾,刚开始跑步运动，每次跑20分钟左右就好,4.5km/h的速度才能专业健身人还建议，步速频率，即每分钟走多少步，可以作为合理反映行走强度的重要参数,stay属于160-180步跑步频率，适合运动员和初学者,我是一个跑步发烧友，跑步很久了。
取决于你的身体状况和目标要求。一般可以跑一个半小时到40分钟。如果觉得自己今天状态不好，那就适当休息一下。你不必勉强自己。健身只有适当的饮食和无氧训练，才能达到减脂的效果。我是一个跑步发烧友，跑步很久了。现在我一般会做一些变速跑。跑步喜欢就很容易上瘾。
stay属于160-180步跑步 频率，适合运动员和初学者。
。4.5km/h的速度才能专业健身人还建议，步速频率，即每分钟走多少步，可以作为合理反映行走强度的重要参数。按照速度，以每小时4.5公里的速度快步走，可以达到健身的目标，但也必须随年龄而异。对于年轻人来说，7到10分钟走完1公里，步幅在0.75米左右比较好。但是四五十岁的时候，走1公里就要10多分钟。随着年龄的增长，频率会逐渐减少，步幅也会变小。心率方面，你的目标心率是你最大心率的50% ~ 75%。从220减去你的年龄，得到你的最大心率。该值的50%至75%为目标心率。比如一个40岁的人，他的最大心率是220-40=180次/分，50%是90次/分，75%是135次/分。所以快走的时候要控制他的心率。
4、刚开始 跑步锻炼,一次跑多少合适?刚开始跑步运动，每次跑20分钟左右就好。首先要忘记的是速度。原因很简单，因为你根本跑不快。你的心肺系统还没有准备好，你不能吸入更多的氧气来支持你的身体运动。即使是很慢的速度跑步，也会有喘息的感觉，所以现在还不用担心速度。以时间为基准，因为以时间为基准会最容易计算和控制。不考虑速度和距离，在你感觉最放松最舒服的时候培养跑步习惯是最合适的。如果你太注重距离，你可能会不自觉地想跑得更快。跑得再快，也跑不远。成千上万的第一次跑步的人一开始只能跑几百米。所以，你需要做的是逐渐增加跑步的时间，也就是慢慢锻炼你的心肺功能和耐力。心肺功能提高了，一次吸入的空气就多了，你就不会像刚开始那样气喘吁吁了跑步。千万不要强迫自己跑完一段距离或者以一定的速度跑完，因为当你的身体没有准备好的时候，如果你强迫自己跑，很容易让你出现问题。
{4。
