健身之后身体消耗了大量的脂肪和糖分，流了大量的汗,可以靠米粉和水果来补充糖分,然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4,如果你吃了一些垃圾食品，那么健身就达不到效果，可能会适得其反,让健身的效果更好,一个小时后，就可以吃点瘦肉了,这个时候吃一些有营养的食物，一方面可以补充体力，另一方面可以让肌肉快速增长。
健身之后身体消耗了大量的脂肪和糖分，流了大量的汗。这个时候吃一些有营养的食物，一方面可以补充体力，另一方面可以让肌肉快速增长。如果你吃了一些垃圾食品，那么健身就达不到效果，可能会适得其反。葡萄干具有养血补气的功效100g 葡萄干营养成分包括热量341硫胺素. 09钙52蛋白质2.5核黄素0镁45脂肪. 4烟酸0铁81.8维生素C5锰. 39膳食纤维1.6维生素E0锌. 18维生素A0胆固醇0铜. 48胡萝卜。让健身的效果更好。
原则上优质蛋白质最重要，其次是碳水化合物，微量元素次之。尽量不要吃某些脂肪。脂肪也不一样，不是都不能吃，简单来说就是尽量不吃动物脂肪，尤其是“四条腿”的。第二个尽量不吃的东西是糖。糖其实是需要的，但是要控制。现在，饮食中通常有大量的糖。你最多在训练前补充一下。其他时候尽量不要吃其他加糖的食物。可以靠米粉和水果来补充糖分。
3、 增肌 健身后,补充蛋白质,应该吃什么?健身运动结束后，需要快速补充蛋白质的1。训练结束后三到五分钟内可以喝蛋白粉、乳清蛋白粉2、牛奶和豆浆、果汁和水3，然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4。一个小时后，就可以吃点瘦肉了，但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也要补充糖分。
