哑铃杠铃如何健身,下拉动作有助预防颈椎病
周一:背三个头杠铃划船4*8-12哑铃划船4*8-12哑铃双臂划船2*12-15(注意:你要做下拉动作，比如引体向上，第一组划船动作主要是通过下拉使背部肌肉变粗变宽,准备:坐在凳子上，双手伸直哑铃,升降哑铃8-前后12次,双手握住哑铃并提起哑铃8-12次,准备:肩宽脚，携带哑铃(或杠铃)。1、如何利用哑铃健身?哑铃操是当今最流行的锻炼方式之一。男女都可以。哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替)。具体方法是这样的:准备:两脚与肩同宽。把手放在头后。先左右转动身体，每个方向12-14次。准备:躺在长椅上...
更新时间：2023-02-06标签： 哑铃杠铃如何健身杠铃颈椎病哑铃有助健身 全文阅读