健身 冲重量,5-10rm负荷适合健美训练增肌肉量
30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,增肌的原则是大重量，次数少，力竭,因此，重量不应减少,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM。{0}1、在健身中重量应该如何加更好?在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量...
更新时间：2023-01-16标签： 健身 冲重量10rm健美健身负荷肌肉 全文阅读