肌肉网 十二周健身计划,坚持锻炼什么能量?
平时多吃牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋等优质白色食物,平时多吃牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋等优质白色食物,四天练一个周期,杠铃弯和哑铃弯各做10*2组,杠铃弯和哑铃弯各做10*2组,一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息,腹肌一周练3次左右,2:哑铃健身计划。1、一周健身计划1:热身5-10分钟。2:哑铃健身计划。周一:胸肱三头肌哑铃卧推坐姿、颈屈伸、腿位、哑铃、鸟屈伸、旋转、上斜哑铃卧推、屈伸、支撑臂屈伸周三:背肱二头肌哑铃划船、垂直弯曲哑铃、转肩、弯腕、侧躺哑铃、侧拉、坐...
更新时间：2023-02-05标签： 肌肉网 十二周健身计划健身锻炼十二肌肉能量 全文阅读