健身计划规则,无氧 有氧比例约7:3
建议:无氧有氧比例约为7:3运动规则:组数，第一天中等体重:无氧:胸:平卧推3组*8(85%极限)，上斜卧推2组*8(85%极限)，下斜卧推2组*8(85%极限)，平鸟2组*8(85%极限)，三头肌:曲臂下压3组*极限次数(重量递减15(75%极限量达到力量耗尽)坐划船2组*15(75%极限量达到力量耗尽)二头肌:哑铃或杠铃弯曲3组*极限次数(重量递减)有氧:跑步机45分钟8KM/H天4休息5:无氧:腿:深蹲3组*10(75%极限),(一定程度上燃烧脂肪，练出肌肉)每次练习，都要热身一段时间。{0}1、谁...
更新时间：2023-02-19标签： 健身计划规则无氧有氧健身规则比例 全文阅读