健身房一年训练计划
健身房器械锻炼计划周一:慢跑热身杠铃平板卧推4组杠铃上翘卧推4组哑铃上翘飞鸟4组胸夹4组胸夹周二:慢跑热身杠铃深蹲6~10组抬腿4组弯曲抬腿4组杠铃负重抬脚跟4组(练小腿)周三:慢跑热身引体向上6~8组杠铃划船4组划船机4组哑铃后拉4组硬拉4组周四:慢跑热身杠铃颈推4组,周五结合器械做一到两个动作:慢跑热身，练第二、三臂,锻炼时间:第一次练习,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。{0}1、健身房训练计划首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭，最适合...
更新时间：2023-03-15标签： 健身房一年训练计划健身房训练一年计划 全文阅读