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健身房一年训练计划

来源:整理 时间:2023-03-15 06:06:59 编辑:刘老师 手机版

健身房器械锻炼计划周一:慢跑热身杠铃平板卧推4组杠铃上翘卧推4组哑铃上翘飞鸟4组胸夹4组胸夹周二:慢跑热身杠铃深蹲6~10组抬腿4组弯曲抬腿4组杠铃负重抬脚跟4组(练小腿)周三:慢跑热身引体向上6~8组杠铃划船4组划船机4组哑铃后拉4组硬拉4组周四:慢跑热身杠铃颈推4组,周五结合器械做一到两个动作:慢跑热身,练第二、三臂,锻炼时间:第一次练习,健身房如果新手做一个练习计划,可以从以下几点入手:1。

 健身房 训练 计划

1、 健身房 训练 计划

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭,最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12,重量也调整到做完这个数量就耗尽了。

 健身房新手如何制定锻炼 计划

2、 健身房新手如何制定锻炼 计划

健身房如果新手做一个练习计划,可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加,运动时间可适当增加,但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒;动作之间,休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但是一定要在睡前1/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次,隔天一次。对于初学者来说,一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了,肌肉得不到应有的刺激;太多次肌肉疲劳过度,不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始,然后逐渐增加,最后每个部位坚持3-4个动作,每个动作3-4组。

制定为期 一年的锻炼 计划

3、制定为期 一年的锻炼 计划

健身房器械锻炼计划周一:慢跑热身杠铃平板卧推4组杠铃上翘卧推4组哑铃上翘飞鸟4组胸夹4组胸夹周二:慢跑热身杠铃深蹲6~10组抬腿4组弯曲抬腿4组杠铃负重抬脚跟4组(练小腿) 周三:慢跑热身引体向上6~8组杠铃划船4组划船机4组哑铃后拉4组硬拉4组周四:慢跑热身杠铃颈推4组。 周五结合器械做一到两个动作:慢跑热身,练第二、三臂。如果动作太多,自己结合。每天慢跑1500米,几乎达到了热身的目的。机械运动的间隔时间不要超过一分钟,机械运动时间控制在45~60分钟。每天的练习,动作可以随意组合,可以无序。

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