你一个月大概会瘦8-10斤，基本上3个月后就能看到效果了,吃5个小时，少吃点，保证有效果,如果你是这些人中的一员，毫无疑问你知道日复一日使用健身房中相同的砝码，看到读数相同的体重秤的烦恼,美国每天有成千上万的健美运动员在健身房刻苦训练，却得不到与努力相称的肌肉和力量增长,1:健身房训练肌肉至少三个月会有一定效果。
1:健身房训练肌肉至少三个月会有一定效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩展:让你的身体获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天有成千上万的健美运动员在健身房刻苦训练，却得不到与努力相称的肌肉和力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问你知道日复一日使用健身房中相同的砝码，看到读数相同的体重秤的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
2、去 健身房最短多久能看出效果?不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好，1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果，不要吃冷饮或饮料。每周跑三次，热身三分钟，然后跑4-5公里，40分钟左右完成，跑完步，你会饿。吃两根香蕉两个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西，晚上8点以后不要吃任何东西，除了水。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐，跑不动就走60分钟。跑得太快腿会粗，要慢跑，你一个月大概会瘦8-10斤，基本上3个月后就能看到效果了。记得要坚持。
