运动会消耗脂肪,但运动首先消耗的是糖,其次是鸡蛋和脂肪,这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内,你的肌肉一个月没长,但是脂肪长了,动物脂肪饱和脂肪,定期大量摄入可能导致心血管疾病的风险,健身吃完可以吃蛋清,但是蛋清是酪蛋白,如果你对脂肪情有独钟,以后吃坚果,补充不饱和脂肪,称之为优质脂肪酸。
1、 健身锻炼期间, 脂肪摄入多少比较合理?这个因人而异,比较复杂!考虑身高、体重、工作环境、劳动强度等。,能量大致需要2400大卡!按照三种能量比,碳水化合物占60%,需要1440大卡,相当于360克!!早餐占30%,要吃108g!按照上述方法,脂肪约20克,蛋白质25克,营养均衡
2、我是个特别瘦的人, 健身时要防止过多摄入 脂肪嘛???我每次吃了肥肉都感觉...我觉得你的观念可能需要改变。运动会消耗脂肪,但运动首先消耗的是糖,其次是鸡蛋和脂肪。如果你想变得更强壮,而不是更瘦。首先增加碳水化合物的摄入,然后是蛋白质,最后是脂肪。你所有的能量消耗占55-60%。脂肪占30%,蛋白质占5%(无论糖源充足与否,糖原不足时消耗增加到10-15%)。因为我不知道你的实际情况,但是我大概可以想到,你以后可以多吃面包,面条,米饭等等。健身吃完可以吃蛋清,但是蛋清是酪蛋白。吸收后,你身体的淤血又回到了原来的状态,你一般无法获得充足的蛋白质吸收。练习后喝蛋白粉,让身体以最大效率吸收蛋白质。或者牛奶比鸡蛋吸收的快。如果你比较瘦,想增肌,就需要用增肌粉。其碳水化合物和脂肪量高于蛋白粉。白鸡蛋适合长时间食用,慢慢给身体提供蛋白质。如果你对脂肪情有独钟,以后吃坚果,补充不饱和脂肪,称之为优质脂肪酸。动物脂肪饱和脂肪,定期大量摄入可能导致心血管疾病的风险。目前就这些。
3、是不是 健身增肌都会长肥肉?因为吃得多,多少都会长点 脂肪?我肚子比以前...首先你需要增肌。你要知道肌肉的生长需要蛋白质,你需要做无氧运动,也就是力量训练来刺激你的肌肉,让你的肌肉纤维断裂,生长良好,然后,训练结束后,你需要补充足够的蛋白质来供给肌肉生长。你的肌肉一个月没长,但是脂肪长了,可能是这一个月你每天的热量供大于求,也就是每天吃了很多但是没有运动完。这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内,教练让你多吃,就是说你要保证训练量,多补充能量。如果你努力训练,你吃得很少,你会变得越来越瘦,吃饭的时候要吃蛋白质丰富的食物,如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。有条件的话也可以用蛋白粉。