健身后吃什么增肌最快,每天吃一斤牛肉长肌肉要吃蛋白粉
每天要吃1斤牛肉,如果一个体重70kg的体能训练者，每天至少要摄入140g左右的蛋白质，才能达到最有效率的增肌质量,所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉,因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长,多吃鸡蛋,肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。1、健身人士想要增肌,吃什么食物对增肌有好处?糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利...
更新时间：2023-05-02标签： 健身后吃什么增肌最快增肌健身一斤牛肉蛋白 全文阅读