每天要吃1斤牛肉,如果一个体重70kg的体能训练者，每天至少要摄入140g左右的蛋白质，才能达到最有效率的增肌质量,所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉,因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长,多吃鸡蛋,肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
1。多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好。如果它们没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉生长的，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选。5.适当补充蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长。所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。
3、在你看来锻炼后吃什么可以长肌肉?如果一个体重70kg的体能训练者，每天至少要摄入140g左右的蛋白质，才能达到最有效率的增肌质量。然后在饮食上，要保证每天140克左右的蛋白质，如果你不想用蛋白粉和补充剂，你应该有这个饮食。早餐可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶，两根香蕉或者100克奶酪，午餐100克大米，250克牛肉，2000，只有这样的饮食才能保证一个一天体重70kg的训练者的各种营养需求。当然这种减肥法是很贵的，每天要吃1斤牛肉。如果你不能保证这样的饮食，那么你就需要蛋白粉来保证蛋白质的供应，这样的饮食方式，你在训练中绝对不会长胖，而且还会在很大程度上消耗大量脂肪。
