你的健身建议是:健身就是选择健康的生活方式,那时候你就是半个健身教练了，可以根据自己的时间表制定自己的健身计划,跑步机属于有氧运动,跑步当然机器也可以,跑步减肥主要看自己的身体状况,跑步时心率=150-年龄，时间因人而异，目的不同,不要在跑步机载跑步长时间停留。
不要在跑步机载跑步长时间停留。这句话可能没有达到你的目的，但我首先关心你的健康。可以百度搜索关键词“跑步机痛”。跑步当然机器也可以。比如在热身或运动结束时让它拉着你慢跑、慢走，也是很惬意的事情。你的健身建议是:健身就是选择健康的生活方式。花一个月的时间在健身房熟悉各种器材和功能区，认识一些运动的朋友，一起交流学习，会让你的运动感觉更舒服。那时候你就是半个健身教练了，可以根据自己的时间表制定自己的健身计划。
一般来说，我们用心率来监测速度。跑步时心率=150-年龄，时间因人而异，目的不同。一般是一半小时。当然不是机械的。注意自己的感受。最佳时长自己总结。第一，运动时的感觉。如果你能在运动后十分钟左右(不是绝对)恢复正常心率，恰恰说明你的运动强度不是太大，心脏功能能承受这样的运动强度。二、运动后第二天或第三天是否感到疲劳，体力无法恢复？如果没有，说明你的身体整体机能可以承受这样的运动量。如果你在运动后的几天里感到疲劳，就需要减少运动量。
跑步减肥主要看自己的身体状况。“以7~8 小时左右的速度跑一个至少30分钟。跑步注意拉伸后“这个参考值可以参考。但是有一个目的要遵循。什么时间和强度最能出汗？跑步机属于有氧运动。有的人一运动就开始出汗，可以适当放慢速度，保持体力跑一会儿。有些人跑了很长时间后并不出汗。可以适当提高点速度。心率最好控制在130左右。训练时间逐渐拉长。这就是你在训练中需要探索的。
4、 健身房我如果先慢跑一 小时然后30分钟力量训练然后再上单车课45分钟...强度大不大，问问自己的身体。问别人是不对的，我只能告诉你，如果第二天全身酸痛，强度就大了，要减少运动量。如果你的目标是减肥，你会浪费很多时间，你应该先热身10分钟，然后无氧，最后有氧。人体能量消耗的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质，30分钟前是糖供能，40分钟后主要是脂肪供能，所以需要40分钟以上的有氧运动才能减脂。1 小时之后将主要以蛋白质为动力，虽然很少用，但也在分解肌肉。做无氧运动减肥主要是消耗糖分，这样接下来的有氧运动就可以一直用来燃烧脂肪，然后可以提高基础代谢，这是有氧运动无法比拟的，有氧运动只是在运动的时候燃烧脂肪，而做无氧运动来提高新陈代谢可以燃烧一整天的脂肪，所以单纯有氧运动的效果不如无氧加有氧运动。
