1.旋转腰部:如果是久坐引起的腰部疼痛，可以通过适当旋转腰部来缓解,转腰时需要轻柔，对缓解腰部两侧肌肉痉挛有很好的作用,仰卧，做小燕或搭桥的动作,这两个动作可以在不负重的情况下锻炼腰痛肌肉的力量,缓解腰疼的几个动作主要有旋转腰部、取仰卧位、弯腰抱膝、短时间俯卧位等。
仰卧，做小燕或搭桥的动作。这两个动作可以在不负重的情况下锻炼腰痛肌肉的力量。对于腰痛患者来说，可以缓解疼痛，锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑，可以缓解腰痛。第二种运动，倒着走，可以让腰部的肌肉在倒着走的时候无法有力的扭动，对腰痛会有很好的缓解。
1、拱桥式练习，仰卧位，双膝弯曲，双膝向上弯曲，臀部抬下床，保持五到十厘米，还原，要求十秒内每侧十个。二、咽下一些水，俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬离床，恢复。你需要做十个十秒钟的练习。三、侧桥练习，利用同侧前臂和脚外侧作为支点支撑身体，保持身体直立，相对来说难度最大，要求十秒，每侧十个。四、平板支撑练习，身体呈一条直线，由脚趾和前臂支撑，腹肌收缩，保持十秒钟后放松，注意全程，不要憋气，十秒钟要求十个。5.交叉支撑运动。这个动作是由对面的手和脚支撑的。从以肘和膝盖为支撑的跪姿开始，伸出一只手，另一只脚保持水平。这个姿势要求身体水平，向前看，做十个十秒。以上动作为一组，总共至少有三组。强度是建立在你出汗并且不太累的前提下。只要不太累，一天可以做两三次。
3、平时做哪些动作可以缓解腰痛?有推荐的吗?缓解腰疼的几个动作主要有旋转腰部、取仰卧位、弯腰抱膝、短时间俯卧位等。1.旋转腰部:如果是久坐引起的腰部疼痛，可以通过适当旋转腰部来缓解，但注意不要快速旋转，以免加重疼痛。转腰时需要轻柔，对缓解腰部两侧肌肉痉挛有很好的作用，2.取仰卧位:如果腰部疼痛是由于腰部负重过大引起的，建议取仰卧位缓解症状。仰卧位可以减轻腰部负荷，放松腰部，缓解腰疼症状，3.弯腰抱膝:通过弯腰抱膝来拉伸腰部两侧的腰肌，不仅可以放松局部肌肉痉挛，对缓解疼痛也有很好的效果。不过这个动作要注意避免保持太久，4.短期俯卧位:对于腰痛症状较轻的人，可以采取短期俯卧位来缓解。这个姿势可以放松腰部的肌肉，但是不建议长时间保持这个姿势，因为颈椎会承受很大的压力。
