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腰酸健身适合什么动作,转腰动作要轻柔可预防腰痛

来源:整理 时间:2023-05-01 19:33:22 编辑:刘老师 手机版

1.旋转腰部:如果是久坐引起的腰部疼痛,可以通过适当旋转腰部来缓解,转腰时需要轻柔,对缓解腰部两侧肌肉痉挛有很好的作用,仰卧,做小燕或搭桥的动作,这两个动作可以在不负重的情况下锻炼腰痛肌肉的力量,缓解腰疼的几个动作主要有旋转腰部、取仰卧位、弯腰抱膝、短时间俯卧位等。

腰疼有哪些 健身方法可以改善

1、腰疼有哪些 健身方法可以改善?

仰卧,做小燕或搭桥的动作。这两个动作可以在不负重的情况下锻炼腰痛肌肉的力量。对于腰痛患者来说,可以缓解疼痛,锻炼腰部的肌肉,有利于腰痛的恢复,增加腰部的支撑,可以缓解腰痛。第二种运动,倒着走,可以让腰部的肌肉在倒着走的时候无法有力的扭动,对腰痛会有很好的缓解。

腰疼有什么好的 健身方法可以改善吗长时间症状没有缓解会导致哪些疾病...

2、腰疼有什么好的 健身方法可以改善吗?长时间症状没有缓解会导致哪些疾病...

1、拱桥式练习,仰卧位,双膝弯曲,双膝向上弯曲,臀部抬下床,保持五到十厘米,还原,要求十秒内每侧十个。二、咽下一些水,俯卧,双手放在背后,四肢和胸部同时抬离床,恢复。你需要做十个十秒钟的练习。三、侧桥练习,利用同侧前臂和脚外侧作为支点支撑身体,保持身体直立,相对来说难度最大,要求十秒,每侧十个。四、平板支撑练习,身体呈一条直线,由脚趾和前臂支撑,腹肌收缩,保持十秒钟后放松,注意全程,不要憋气,十秒钟要求十个。5.交叉支撑运动。这个动作是由对面的手和脚支撑的。从以肘和膝盖为支撑的跪姿开始,伸出一只手,另一只脚保持水平。这个姿势要求身体水平,向前看,做十个十秒。以上动作为一组,总共至少有三组。强度是建立在你出汗并且不太累的前提下。只要不太累,一天可以做两三次。

3、平时做哪些动作可以缓解腰痛?有推荐的吗?

缓解腰疼的几个动作主要有旋转腰部、取仰卧位、弯腰抱膝、短时间俯卧位等。1.旋转腰部:如果是久坐引起的腰部疼痛,可以通过适当旋转腰部来缓解,但注意不要快速旋转,以免加重疼痛。转腰时需要轻柔,对缓解腰部两侧肌肉痉挛有很好的作用,2.取仰卧位:如果腰部疼痛是由于腰部负重过大引起的,建议取仰卧位缓解症状。仰卧位可以减轻腰部负荷,放松腰部,缓解腰疼症状,3.弯腰抱膝:通过弯腰抱膝来拉伸腰部两侧的腰肌,不仅可以放松局部肌肉痉挛,对缓解疼痛也有很好的效果。不过这个动作要注意避免保持太久,4.短期俯卧位:对于腰痛症状较轻的人,可以采取短期俯卧位来缓解。这个姿势可以放松腰部的肌肉,但是不建议长时间保持这个姿势,因为颈椎会承受很大的压力。

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