蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒含有较多的胡萝卜素，在体内也可以转化为维生素A，可以适当多吃,因此，选择在下午或晚上锻炼，可以充分发挥人的潜能和适应能力，达到健身的目的,和白天植物进行光合作用,上夜班的人可以在下午4点到7点去健身房，这时候生理机能处于最佳状态。
我觉得科学的锻炼时间应该是下午4-9点。早上最好不要运动，因为氧气是在晚上被植物的呼吸作用消耗掉的，早上空气中的氧气含量自然更低。和白天植物进行光合作用。下午4点以后，空气中的含氧量变高，你需要充足的氧气来进行运动。当然是下午4点以后锻炼。早上运动还有一个缺点:运动后会出很多汗。现在是夏天，早上刚运动完就去上班，一整天都会觉得很热，有时候还会很容易烦躁甚至生气(反正我就是这样，呵呵)
对于健身的时间段，最合适的时间段应该在下午3点到晚上9点之前结束。因为这个时间段是人的兴奋度最高的时候，从中午12点到下午2点，往往比较无力，达不到训练的效果。最佳时间是下午四点左右，兴奋度较高，训练后30分钟正好是晚餐补充蛋白质的时间，保证了蛋白质的摄入，也控制了多余热量的摄入。当然，如果时间不允许，可以从12点练到2点半。为了保证训练质量，一定要做好热身，让身体充分苏醒，兴奋起来。
3、问上夜班的人 白天去 健身房什么时间段合适,饮食上该注意什么?上夜班的人可以在下午4点到7点去健身房，这时候生理机能处于最佳状态。一天中，人的摄氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最稳定的时间是下午5点到7点，下午4点到7点，身体对外界环境的适应能力最高，神经的灵活性最好。因此，选择在下午或晚上锻炼，可以充分发挥人的潜能和适应能力，达到健身的目的，夜班工人的饮食注意事项:1。夜班工人应在膳食安排中增加一些营养丰富、味道鲜美的饭菜，多吃富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜等，2.夜班工作容易造成视觉疲劳。因此，夜班工作者应注意补充含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子酱等，蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒含有较多的胡萝卜素，在体内也可以转化为维生素A，可以适当多吃。
