锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼,如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显,而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位,健身量力而行，但不要急功近利,当然，如果你真的没有健身到位，确实需要多加，但是之前有酸痛感，说明你已经锻炼够了，不需要再加了。
1很可能是你的动作错了，用错了肌肉，导致了半天的努力，没有锻炼到你想要锻炼的肌肉。建议找个教练指导一下。2减脂和增肌不能同时实现。建议先增肌再做有氧运动减脂，再增加腹部运动的动作和次数，效果明显。3可以服用，也可以服用蛋白粉，增加优质蛋白质的摄入，达到最佳的增肌效果。
你好，我建议你可以做瑜伽。你可能属于弱系统，因为你的肌肉比较细。首先，你可以做瑜伽。第一，可以提高身体内部吸收，因为有些瑜伽动作可以促进肠胃蠕动。第二，瑜伽可以调整全身的平衡和协调。做了之后，对完成力量器械的进一步练习会有帮助。第三，力量瑜伽如果坚持做，可以帮助你练出肌肉。肌肉可以通过分泌睾丸激素进一步形成，只有通过调节自己的内部系统，才能轻松而有益地进行任何运动。健身量力而行，但不要急功近利。只要坚持，就一定有效。
.......不，不要再加了。当然，如果你真的没有健身 到位，确实需要多加，但是之前有酸痛感，说明你已经锻炼够了，不需要再加了。除非你这次不像以前那样运动了。没有明显的疼痛，说明你的恢复能力强。也就是说，如果你之前需要3天才能完全恢复，现在只需要2天(休息时间不能少于48小时，除非你是专业人士。你可以利用这段时间锻炼不同的部位。)如果之前没有恢复好，运动。建议你做一些简单的运动，让身体恢复。如果之前有足够的时间恢复，那就要减少休息时间。运动就是破坏你的细胞。只要你运动，细胞就会被破坏。每天毫无意义的增加数量，只会破坏更多的细胞，只会让你休息的更久。休息是你的细胞恢复。多破坏自然要多花时间，但不会让你多增肌什么的。如果增加力量，就要少组运动。
4、锻炼一个地方肌肉,怎么判断是否练的 到位谁告诉你肌肉适应运动强度后就不会酸痛了？如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位，肌肉运动的重要指标是肌肉的充分扩张，不是运动后的酸痛感，而是泵感和充血感。锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼，运动时产生的乳酸会使身体感到酸痛，这种酸痛是无法消失的，因为它在长期运动后成为一种习惯。
